Προληπτικά μέτρα θερμοπληξίας

Αναπλήρωση Υγρών
Είναι βασικό, να πίνουμε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την έκθεσή μας σε υψηλές θερμοκρασίες. Η αντικατάσταση του νερού, των αλάτων και του ποτάσιου στον οργανισμό μας θα βοηθήσει να αποφύγουμε τυχόν επιπλοκές λόγω της ζέστης. Για κάθε λίτρο νερού που χάνουμε, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, οι καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται κατά 8 παλμούς το λεπτό και η απόδοση της καρδιάς μας μειώνεται, καθιστώντας την εργασία πιο δύσκολη.Πριν από την εργασία, πρέπει να καταναλώνουμε ένα με δύο ποτήρια νερό ή χυμό, ενώ και κατά τη διάρκεια, οι ειδικοί συστήνουν να πίνουμε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό ανά ώρα. Με τα γεύματα, πρέπει να πίνουμε όσο περισσότερο νερό μπορούμε, γενικότερα, όμως, τα υγρά που χάνουμε, επιβάλλεται να αναπληρώνονται συστηματικά, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, καλό θα ήταν να περιορίσουμε την καφεΐνη και να αποφεύγουμε το αλκοόλ.

Αναψυκτικά
Ιδιαίτερα δημοφιλή στους αθλητές, είναι τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες (σόδα, ποτάσιο) και υδρογονάνθρακες (γλυκόζη, σουκρόζη κλπ). Τα αναψυκτικά αυτά βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ενώ έχει αποδειχθεί, ότι καταναλώνονται πιο εύκολα από το νερό, χάρη στο ελαφρό άρωμα που διαθέτουν. Συνήθως, λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες υδρογονανθράκων και ηλεκτρολυτών με τα γεύματα. Ωστόσο, ποτά όπως το Gatorade μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενέργειας για μεγάλες περιόδους, ακόμη και χωρίς κατανάλωση φαγητού. Επιπλέον, τα αναψυκτικά που περιέχουν πολυμερή γλυκόζης, παρέχουν περισσότερη ενέργεια ανά λίτρο.

Αντικατάσταση Ηλεκτρολυτών
Σε περιόδους μεγάλης ζέστης, μπορούμε να καταναλώνουμε άφοβα μεγαλύτερη ποσότητα άλατος. Αυτοί που είναι ασυνήθιστοι στη ζέστη, χάνουν περισσότερα άλατα με τον ιδρώτα. Παρ' όλα αυτά, η κατανάλωση άλατος σε μορφή ταμπλέτας δε συνιστάται, γιατί η υπερβολική ποσότητα μπορεί να βλάψει τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και να προκαλέσει κόπωση, υψηλή πίεση, στομαχικές διαταραχές, μυϊκούς πόνους, διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς, απώλεια ποτάσιου και διανοητική σύγχυση. Η κατανάλωση λεμονάδας ή χυμού ντομάτας βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ποτάσιου στον οργανισμό.

Ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση απαιτεί συνεχή αντικατάσταση των υγρών του σώματος. Ωστόσο, η κατανάλωση απλού νερού, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες, δεν είναι αποτελεσματικός τρόπος ενυδάτωσης, γιατί καταστέλλει το αίσθημα της δίψας και προκαλεί συχνοουρία. Σε περιόδους μεγάλης ζέστης, τα υγρά που πίνουμε, πρέπει να περιέχουν σχετικά υψηλά επίπεδα σόδας και λίγο ποτάσιο. Διαφορετικά η κατανάλωση υγρών πρέπει να συνοδεύεται από τροφές που περιέχουν τέτοιους ηλεκτρολύτες. Η σόδα που περιέχεται στα συνηθισμένα αναψυκτικά δεν επαρκεί για τις ανάγκες ενυδάτωσης του οργανισμού.

Προστατευθείτε από τη ζέστη
Όταν η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται πέρα από τα ανεκτά όρια, υπάρχει κίνδυνος να πάθουμε θερμοπληξία. Ο θερμός αέρας, η υγρασία, η μεγάλη ζέστη και η άπνοια, σε συνδυασμό με την ένταση της προσπάθειας που καταβάλουν οι πυροσβέστες κατά την κατάσβεση των δασικών πυρκαγιών, δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για θερμοπληξία.